건강에 좋은 습관

1. 건강에 좋은 습관

1) 신체 활동의 필요성

-운동의 질병 예방 효과

런던 보건 대학의 제리 모리스 교수는 운동은 하지 않는 사람은 건강이 나쁘다는 사실을 밝혔다.

런던의 2층 버스의 운전기사와 검표원을 조사한 결과 하루 종일 표를 받기 위해

위아래를 돌아다니는 검표원보다 운전기사가 심근경색에 걸릴 확률이 높다는 결과가 나왔다.

또 스탠퍼드대학교 랠프 페펜바거 교수도 샌프란시스코 항구에서 서로 다른 일을

하는 노동자의 신체 에너지를 측정한 결과 신체적으로 덜 힘든 일을 하는 감독이나 사무

직이 힘든 일을 하는 노동자들 보다 심장질환의 발생률이 더 높다는 것을 알게 되었다.

운도의 습관도 중요하다. 운동의 중요성은 청소년기에 운동선수로 활동했던 사람을 조사

한 결과 더 뚜렷하게 나타난다. 어릴 때 운동했던 사람들은 지속적인 운동 습관으로 성

년이 된 뒤에도 건강 상태가 좋았으며 운동을 그만두고 전혀 하지 않은 사람은 심장질환에

걸릴 확률이 약간 높다는 결과가 나왔다.

-운동의 생활화

예전에 사람들을 격력하고 힘은 운동을 해야만 효과가 있다고 생각했다. 그러나 최근에는

적당한 신체 단련이 사망률을 낮춘다는 사실을 알게 되었다. 1주일에 5~6일 동안 30~40

분씩 걷기만 해도 평균수명이 늘어날 수 있다는 것이다. 일상적인 생활에서 신체활동을

늘릴 수 있는 방법은 많다. 엘리베이터보다는 계단을 이용하거나 멀지 않은 거리는 걸어

다니기 등 쉽게 규칙적으로 즐기며 할 수 있는 운동이 좋은 운동이라 할 수 있다.

2) 운동은 신체에 어떤 영향을 미치는가

- 어떤 형태의 운동이든 몸의 활성을 증가시키고 병에 대한 저항력을 높이는 등의 변화를

일으키기 때문에 운동을 생활의 한 부분으로 만드는 것이 건강하게 사는 방법이다. 운동

을 하면 우리 몸은 휴식할 때보다 아주 바쁘게 움직인다. 신경계가 몸의 운동성을 촉진

시키는 작용은 매우 복잡하지만 신경 말단과 부신에서 에피네프린이나 노르에피네프린

같은 호르몬의 분비가 증가하는 것은 분명하다. 이런 화학적인 작용은 우리 몸의 많은

부분에 변화를 일으키며 신경 자극 역할을 한다.

	심장	폐	소화계	근육
휴식상태의 신체	혈관으로 혈액을 보내므로 모든 기관과 조직에 산소와 영양분 공급,1분에 4Ｌ정도의 혈액을 뿜어냄	1분에 6L정도 공기를 들이쉬과 내쉰다	식사 후 위와 다른 소화기관으로 통하는 각 혈관이 팽창해 소화기에 혈액이 최대로 공급	휴식상태 근육에 필요한 에너지는 최저가 된다. 이때 혈액은 음식물 소화와 같은 기능을 하는 기관으로 간다
운동중의 신체	심장박동수가 크게 증가해 1분에 4~27Ｌ까지 혈액량이 늘어난다	1분에 100L정도 공기를 호흡	운동 중에는 피부와 소화계로 가는 혈관이 줄어들면서 혈액이 근육으로 간다. 근육으로 가는 혈관은 되도록 빠른 속도로 혈액을 받아들이기 위해 팽창한다.	운동 중에는 많은 혈액이 근육으로 간다. 근육 수축에 필요한 영양분을 공근하기 위함. 근육에 필요한 에너지의 양은 심장과 폐에서 조절

3) 운동의 효과

- 규칙적으로 운동을 하면 신체의 전반적인 기능을 향상시킨다.

좋은 자세, 체중 감소, 골다공증의 감소. 심장질환의 예방, 불안과 우울증 감소

월경불순 예방, 숙면과 불면증 예방, 금연 촉진, 암 예방 등의 효과가 있다.

4) 운동의 종류

- 유산소 운동 : 빠르게 걷기. 조깅. 수영 자전거 타기, 계단 오르기, 에어로빅 등

- 근력 운동 : 근육의 길이가 변화하는 동적 운동,-바벨 운동, 역도 등

5) 운동 선택하기

- 집에서 하는 운동 : 자신에게 알맞은 운동을 선택하여 한다.

- 다른 사람과 함께하는 운동 : 친목과 운동의 재미와 효과를 느낄 수 있다.

단체 운동이나 나이와 신체 단련 정도에 따라 운동을 선택

- 헬스클럽에서 하는 운동 : 안전한 기구 사용과 전문가의 도음을 받아 운동할 수 있다.

6) 운동과 식생활

- 에너지원 : 운동을 하면 근세포는 포도당과 지방에서 에너지를 얻는다. 포도당은 근육이나

 간에 저장되어 있는 탄수화물 유도체인 글리코겐에서 생성된다. 탄수화물은 음식의 당분,

 녹말 섬유질이나 그 연관 물질로 이루어진 물질에서 얻을 수 있다.

-단백질원 : 단백질은 근육조직을 새로 만들고 유지하고 재생산하는 아미노산을 공급한다.

운동할 때에는 단백질이 필요하기 때문에 균형 잡힌 식사가 필요하고 적당한 권장량의 단백질

섭취가 중요하다.

-건강보조식품 : 건강보조 식품이 건강에 도움이 된다는 사실이 정확하게 검증되지는 않았지만

 영양분이 골고루 들어간 균형 잡힌 음식물 섭취와 함께 복용하면 도움을 받을 수 있다.

- 수분 섭취 : 체내에서는 혈액이나 림프가 항상 순환하며 새로운 영양분과 산소를 공급하고

불필요한 물질을 몸밖으로 배출시킴으로 몸을 정상적으로 유지시킨다. 따라서 적절한 체액을

유지시키기 위해서는 운동 전후의 수분 섭취가 매우 중요하다. 수분 섭취의 이상적인 방법은

적은 양의 수분을 자주 섭취하는 것이 좋으며 커피나 콜라 등의 음료는 이뇨작용으로 탈수 현상을

일으킬 수 있기 때문에 섭취를 적게 하는 것이 좋다.