체중 줄이기

남녀노소 할 것 없이 과식, 운동 부족, 임신 등으로 체중이 많이 증가하면 체중을 줄이기 위한 노력을 하게 된다. 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 식이 요법과 운동 요법을 병행하는 것이다. 누구나 날씬한 몸매를 갖고 싶어 한다. 그러나 그러함 마음과는 달리 살을 빼는 것은 결코 쉬운 일이 아니다. 그러므로 한꺼번에 체중을 많이 줄이겠다는 욕심을 버리고 몸에 무리가 가지 않는 범위 안에서 꾸준하고 천천히 체중을 줄여나가야 한다.

1. 도전

체중을 줄이는 것은 지속적으로 노력하지 않는다면 효과가 없으며 결코 쉬운 일이 아니다. 의학적 치료를 통해서도 확실한 방법은 없다. 비만인 경우 의사의 도움을 받더라도 약 10%만이 살을 빼는데 성공하고 있다. 물론 5~6kg 정도 감량하는 것은 쉽다. 그러나 과체중의 원인을 모르면 더 이상 감량하는 것은 어렵다.
비만의 정도가 심할수록 살을 빼기는 더욱 힘들다. 비만이 심각한 사람은 비만의 원인이 다양하기 때문에 그만큼 성공적으로 살을 빼기 어렵다는 것이다. 습관적으로 과식을 하는 사람은 식이 요법을 하는 것이 매우 어려운 일이며, 비만 정도가 심한 사람은 몸집 때문에도 운동을 하는데 어려움이 많다.

2. 다이어트 식단

체중을 줄이려면 다이어트 식단으로 바꾸어야 한다. 그러나 너무 큰 변화를 주면 실천하기 어렵다는 점에 유의해야 한다. 전문가들은 체중이 감량 되었다가 다시 증가하는 현상이 반복되는 것은 과체중보다 더 위험하다고 경고한다. 또 이렇게 다시 증가하는 요요현상은 다이어트를 시작하기 전보다 더 체중이 늘어날 수도 있다.
살을 빼고자 하는 욕망이 크면 몸에 해로운 다이어트 법까지도 시도하게 된다. 심지어 어떤 사람은 음식을 전혀 먹지 않고 무조건 단식을 하기도 한다. 그러나 단식을 오랫동안 하게 되면 영양소가 결핍되어 건강에 문제가 생긴다. 비타민과 무기질 결핍은 물론 빈혈, 통풍과 탈수, 심장 이상을 불러일으켜 사망에 이를 수도 있는 것이다. 단식은 심한 비만인 사람이 일시적으로 시도할 수는 있으며 이 또한 병원에서 의사의 엄격한 감독 아래 해야 한다. 요즈음은 비만인 사람이 많고 또 쉽게 다이어트를 하고자 하는 사람이 많기 때문에 여러 가지 다이어트 방법들이 많이 소개된다. 그러나 이러한 방법들은 대게 개인적이고 영양적으로 비합리적인 요소들이 많기 때문에 2주 이상 지속해서는 안 된다.
지속적으로 안전하게 체중을 줄이는 방법은 저칼로리 음식을 섭취하고 규칙적인 운동을 하는 등 생활 방식을 바꾸는 것이다. 이러한 방법으로 다이어트를 시작하고 일주일에 0.5kg~1kg 정도를 줄이는 것이 안전한 체중 줄이기 방법이다. 그러고 나서 중요한 것은 다시 체중이 늘지 않도록 유지하는 것이다.

3. 비만 억제제

비만을 억제하는 약품을 복용하는 것이 체중 감량에 도움을 주기는 하지만, 자칫 부작용이 발생할 수 있기 때문에 주의해야 한다. 비만 억제제는 중추 신경계를 자극하여 식욕을 감퇴시킴으로 체중을 줄이는 데 도움을 주는 것인데 여러 가지 부작용이 발생할 수 있기 때문에 의사의 처방을 받고 꼭 필요한 경우에만 일시적으로 복용해야 하는 것이다.

4. 극단적인 조치

비만인 사람이 체중을 줄이는 것이 어려운 것은 꾸준히 노력하지 않고 짧은 시간에 스스로 생각하는 이상형에 접근하려는 기대감에 있다. 그리고 자신이 기대하는 시간 안에 생각한 만큼의 체중이 줄지 않으면 쉽게 지치고 포기한다. 그래서 자신이 원하는 모습에 도달하기 위해 수술이나 약물 요법을 비롯해 기타 위험한 방법을 쓰려고 한다. 여러 가지 방법으로 효과를 보지 못하자 최후의 수단으로 그러한 방법들을 시도하려는 것이다.
음식물의 소화나 흡수를 원천적으로 막기 위해 수술을 하는 경우가 있다. 위와 소장 등을 수술하여 단시간에 체중을 많이 줄이려고 하는 것이지만 건강에 도움을 주지 못할 뿐 아니라 심각한 부작용도 발생하기 때문에 좋은 방법은 아니다.

5. 다이어트를 위한 방법

다이어트를 성공하기 위해서는 몇 가지 방법들이 있는데 이것은 가족 구성원들의 도움과 협조가 지속적으로 필요하다.

- 음식물 구입

 시장은 반드시 식사 후에 간다. 이렇게 하면 배가 불러서 덜 사게 된다.
구입하고자 하는 물건을 메모해 가도록 한다.

- 식사 준비
조리법은 튀기는 대신 굽거나 삶거나 찌는 방법을 택한다.
꼭 튀겨야 할 경우에는 식물성 기름을 조금만 사용한다.
육류는 반드시 지방을 제거한 후에 요리한다, 가금류의 껍질도 제거한다.
저 열량 드레싱을 첨가하여 먹는다.

- 식사
하루에 다섯 번에 걸쳐 소량씩 섭취하고 저 열량 간식을 먹는다.
살을 빼는 데 도움이 될 거라 생각해서 굶지 않는다. 굶으면 다음번에 더 많이 먹게 된다.
합리적인 식습관을 기르도록 하고 식사는 같은 장소에서 하도록 한다.
음식을 그릇에 조금씩 나누어 담는다. 작은 그릇에 담아 먹는 것도 좋다.
천천히 먹고 충분히 오래 씹는다.
음식에 대해 욕심을 부리지 않는다.

6. 체중을 줄이면서 체형 바로잡기

체중을 줄일 때는 체형을 바르게 하는 것이 중요하다, 체형을 바로잡는 것은 특별한 운동기구 없이 집에서도 할 수 있다. 규칙적으로 운동을 하면 근육이 강화되고 관절도 부드러워지며 점차적으로 몸매가 예쁘게 변화한다. 집에서 간단하게 할 수 있는 운동은 힘차게 걷기나 간단한 에어로빅 같은 운동이 좋다. 요즈음 많이 하고 있는 홈 트레이닝도 도움이 될 수 있다.

7. 체중 감량 후의 생활

다이어트를 하는 사람들은 다이어트의 성공이 그들의 삶에 획기적인 변화를 가져다줄 것이라고 기대한다. 그렇기 때문에 다이어트에 실패하면 큰 실망을 하게 된다. 모든 문제는 다이어트를 하는 사람들의 대부분이 다이어트를 시작하기 전에는 음식 먹는 것을 낙으로 여겼다는 데에 있다. 다이어트에 실패한 사람 중에는 모든 사회활동을 중단하고 집에만 머물러서 체중이 더욱 증가하게 된다. 주변의 시선을 두려워하기도 해서 정신 건강에도 해로울 수 있다.
이런 경우에는 전문가의 상담이나 같은 처지에 있는 사람들과의 대화를 통해 위기를 극복할 수 있다. 체중 감량 후에는 체중을 유지하기 위해 생활습관을 개선하고 꾸준히 운동을 함으로 건강한 몸과 정신을 유지하도록 해야 할 것이다.