슬기로운 두뇌생활

1. 건강한 일생 1) 건강과 기대수명 건강 상태는 어떻게 측정할 수 있을까? 우리는 보통 신체의 외양과 느낌으로 건강 상태를 판단한다. 그리고 사망 연령을 측정할 수 있어 전체 인구의 건강 상태를 나타내는 척도로 이용한다. 장수 가 건강 상태를 측정하는 유일한 방법은 아니다. 오늘날 신체의 건강 상태는 신체 기관들의 상태, 질환을 이겨낼 수 있는 능력으로도 알 수 있다. 또 신체 능력이 발달하기 때문에 여러 가지 운동 경기에서 기록이 향상되는 것도 신체의 건강 상태가 좋아졌음을 나타낸다. 과거 인간의 평균 수명은 30~40세 그 후 70세 정도까지 평균수명이 늘었으며 현재는 100세 시대를 살아가고 있다. 선진국 사람들의 수명이 길어진 요인은 공중위생의 개선, 성장기에 알맞은 영양소의 충분한 섭취, 의..

운동과 건강 2022. 1. 22. 22:50

노년까지 건강을 유지하려면 어떤 노력이 필요할까? 많은 사람들은 자신의 건강에 대해서 운명론적인 태도를 취하며, 건강을 유지하려는 노력과는 관계없이 사고가 일어나거나 질환에 걸린다고 생각한다. 그러나 사망 원인에 관한 통계를 살펴보면 운명이 사람의 힘이 미치지 않는 범주에 속하는 것이 아니라는 것을 알 수 있다. 의외로 위험에 대항하여 자신을 보호하는 방법은 아주 많다. 1. 사망원인 예를 들어 사고를 당하는 경우 죽음이나 장애로 이어지는 비율이 높다. 사고로는 자동차 사고로 사망하는 사람이 가장 많으며 그다음은 추락 사고, 익사사고, 유독 물질에 의한 중독사고, 연기나 불 화염에 대한 사고 순이다. 자살은 젊은이의 사망원인 중 두 번째 주요 요인으로 밝혀졌다. 1) 예방 방법 여러 가지 사고는 줄일 수..

운동과 건강 2022. 1. 21. 22:21

운동을 왜 해야만 하는가? 운동을 하면 신체가 건강해지고 정신적으로도 건강해지며 나이가 들어 노년이 되었을 경우에도 행복한 삶을 살아갈 수 있기 때문에 꼭 필요하다. 그리고 건강한 삶을 살기 위해 운동도 해야 하지만 올바른 생활 방법도 중요하다. 1. 올바른 식생활 먹는다는 것을 인생의 기쁨 중 하나이다. 그러나 많은 사람들이 음식을 즐기는 것을 건강에 좋지 않다고 생각한다. 하지만 이러한 생각은 올바른 생각이 아니다. 비만을 초래하는 과식은 건강을 해칠 수 있지만 너무 마른 것도 건강에 해로울 수 있다. 자신의 체중이 신장에 비해 적당하지 체크해 보고 체중이 일정 기간 동안 변하지 않았다면 에너지 섭취량이 배출량과 균형을 이루고 있다고 볼 수 있다. 1) 식사와 영양소 균형 잡힌 식사를 하기 위해서는 ..

운동과 건강 2022. 1. 20. 22:32

우리 몸은 수백 개의 병원체로부터 끊임없이 위협받고 있다. 이러한 위협에서 스스로를 지켜 내려면 병원체와 해로운 독소들을 효과적으로 방어해야만 한다. 이와 같은 능력을 면역성이라고 한다. 그리고 질병의 원인이 되는 병원체와 싸워서 이길 수 있는 다양한 기능들을 제공하는 기관이 면역계이다. 면역계는 2개 부분으로 나눌 수 있다. 그중 하나는 태어나면서부터 지니는 불특정 면역계이다. 모든 병원체에 대하여 똑같은 방식으로 반응하기 때문에 불특정 면역계라고 하는 것이다. 이 면역계는 병원체를 공격하는 수많은 백혈구 들로 구성되어 있으며 감염에 대해 물리적 화학적 방어벽을 제공한다. 염증 반응도 이 면역계의 한 기능에 속한다. 불특정 면역계와는 반대로 적응성 면역계는 특정한 병원체를 가려내서 그것만 공격하는 항체..

운동과 건강 2022. 1. 19. 23:26

1. 다른 질환이 있을 때에도 운동을 해야 하나? 운동이 항상 질병의 증상을 완화시켜주는 것은 아니다. 그러나 운동을 해도 증상이 호전되지 않는 질환을 앓고 있는 사람이라도 운동을 포기해서는 안 된다. 전체적인 건강을 위해서라도 힘들지 않을 만큼 운동량을 유지하는 것이 좋다. 1) 천식 환자 천식은 주기적으로 일어나는 호흡 곤란이다. 기관지에 경련이 일어나는 질환으로 기관지성, 심장성, 뇌성, 요독성 천식으로 구분된다. 천식 환자가 운동 중에 숨이 차고 기침을 하고 심장이 조여오는 듯한 느낌이 들면 운동하기 몇 분 전에 기관지 확장제를 흡입한다. 천식 환자는 공기가 따뜻하고 습기가 높은 수영장에서의 수영이나 천천히 조깅을 하는 등의 운동이 좋다. 찬 공기는 천식 발작을 자주 일으키기 쉬우므로 추운 날씨에..

운동과 건강 2022. 1. 18. 23:19

운동은 건강한 사람만을 위한 것은 아니다. 운동을 삼가야 하는 질병이 있기는 하지만 가능하면 활동적으로 운동하는 것이 좋다. 스스로 운동을 할 수 없다고 행각해서 운동을 전혀 하지 않는 사람에게는 더 큰 문제가 생기거나 건강이 나빠질 수도 있다. 1. 운동은 어떤 질병을 호전시키는가 규칙적으로 운동을 하면 몸네 활력이 생기면서 합병증이 생길 위험이 줄어들 뿐만 아니라 질환의 진행이 더디어지고 증상이 호전된다. 그리고 정신적으로도 자신감을 가지게 된다. 1) 요통 연구결과에 의하면 만성적인 요통이 있는 사람도 규칙적으로 운동을 하면 그렇지 않은 사람보다 좋은 예후를 보여준다는 사실이 밝혀졌다. 골다공증이나 추간판의 문제가 있다면 의사의 특별한 지시를 받은 후 운동을 해야 하지만 대부분의 요통은 심각한 질환..

운동과 건강 2022. 1. 17. 23:14

비만의 원인 1. 에너지 섭취량 과잉으로 인한 비만 에너지 균형과 체중 변화 : 에너지 섭취량과 에너지 소비량이 같으면 에너지 균형 상태가 되어 체중이 변하지 않는다. 그러나 에너지 섭취량이 소비량보다 많아지면 체중과 체지방이 증가하는 정적 에너지 균형 상태가 된다. 반대로 에너지 소비량이 섭취 향보다 많으면 체중이 감소하는 부적 에너지 균형 상태가 된다. 체중이 증가하게 되는 정적 에너지 균형의 원인은 과식과 운동 부족이다. 이는 비만인들의 공통된 습관이다. 관식은 에너지 섭취량을 증가시키고 운동 부족은 에너지 소비량을 감소시켜 정적 에너지 균형의 주된 원인이 된다. 이 밖에 수면 부족, 스트레스 과다, 우울과 불안. 음주 등도 신체의 움직임을 감소시켜 비만의 원이 이 된다. 2. 유전, 생활습관 및 ..

운동과 건강 2022. 1. 17. 00:21

1. 운동과 가족의 건강 운동습관이 올바로 잡히면 온 가족이 건강한 생활을 즐길 수 있다. 특히 어린이의 경우 심장과 폐를 튼튼히 하려면 운동을 해야 한다. 규칙적으로 운동하는 여성은 임신과 출산을 할 때도 무리가 없다. 노인도 운동을 함으로 더 유연하고 건강한 몸과 긍정적인 정신 상태를 유지할 수 있다. 신체 단련은 나이에 관계없이 모든 사람에게 꼭 필요하다. 그러나 각 개인의 건강상태를 먼저 고려한 뒤 거기에 맞는 운동을 잘 선택해야 한다. 1) 어린이의 운동 요즈음은 어린이의 비만이 증가하고 있다. 생활환경의 개선과 식생활의 향상, 운동량의 감소, 스마트폰이나 컴퓨터의 생활화로 대부분의 어린이들을 운동을 하지 않고 있다. 어린이의 비만은 성인병의 예방뿐만 아니라 어린이의 건강한 발육을 위해서도 중요..

운동과 건강 2022. 1. 15. 23:16