분노조절 능력과 행동조절 능력 키우기

※ 분노조절 능력 - 자신을 다스리는 힘

1. 분노조절 능력이란

분노조절 능력이란 화가 나고 분노가 생겼을 때 무조건 화를 참는 것이 아니라 화를 인정하고 다스려 화를 제대로 전달할 수 있는 능력을 말합니다.
분노를 조절하는 전 전두엽의 활동이 활발하지 못하면 화를 잘 내고 이성을 잃는 행동을 하게 됩니다. 분노조절 능력이 떨어질수록 작은 일에 쉽게 흥분하고 화를 참지 못하는 것입니다.
생활 속에서 분노가 일어나는 것은 어쩔 수 없는 일입니다. 그러나 분노를 다스리지 못한다면 대인관계 및 직장 생활 등 삶의 질에 커다란 영향을 미칠 수 있습니다.
뉴스에 자주 나오는 사건 사고 중에는 자기 분노를 조절하지 못해 저지르는 일들이 많이 등장하기도 합니다. 이처럼 화를 내고 화를 참는 행동들은 우리 삶에 중요한 역할을 하는 요소입니다.

2. 분노조절과 공부와의 관계

공부를 잘하려면 지적 능력, 워킹 메모리, 주의력 등 인지적 능력이 고루 갖추어져야 하지만 또 필요한 것이 정서적인 안정입니다. 분노조절이 안된다면 공부를 할 때 쉬우면 잘 하다가도 조금만 어려워지면 짜증을 내고 집중력이 떨어지며 하던 공부를 쉽게 그만두거나 포기하게 됩니다. 이런 경우는 자신이 알고 있는 지식을 100% 활용할 기회를 잃게 되는 것입니다.
반면 자기감정을 잘 다스리는 사람이라면 위기 상황에서도 잘 대처할 수 있고, 정서적으로 안정되어 있기 때문에 잠재되어 있는 두뇌능력도 더 잘 발휘하게 되며 집중력도 눈에 띄게 향상되어 공부를 효율적으로 잘할 수 있습니다.

3. 분노조절 방법

분노를 조절하는 방법을 배우는 것은 매우 중요한 일입니다.
분노조절을 잘 하기 위해서는 화가 났을 때 화를 일으킨 요인을 찾아보고 그 이유로 내가 분노가 일어났음을 알아야 합니다. 화가 잘 나는 습관이라면 무엇 때문에 자주 화가 나는지 잘 생각해 보고 그러한 일을 피하고 스스로 다른 대안을 찾아보는 것이 좋습니다.
또 분노가 생겼을 때 내가 어떠한 행동을 하는지 잘 파악해 보고 그 분노를 해결하는 나만의 방법을 찾아보도록 해야 할 것입니다.

1) 생활일기 쓰기

하루의 생활을 돌아보며 화가 난 일이 있었는지 생각해 봅니다,
어떤 일에 화가 났다면 그 화를 어떻게 표현했는지 생각해 봅니다.
화가 난 상황을 잘 극복했다면 어떠한 방법으로 극복했는지 생각해 봅니다.

2) 명상하기

명상을 하며 호흡을 길게 하고 긴장을 풀어봅니다.

분노를 조절하는 것은 모든 사람에게 중요한 일입니다. 화를 극복하는 방법을 잘 배우고 훈련하여 삶의 질을 높일 수 있도록 해야 할 것입니다.

※ 행동 조절 능력 - 불필요한 주변 자극을 이겨내는 힘

1. 행동 조절 능력이란

행동 조절 능력이란 어떤 과제를 수행하거나 지시에 따라 행동해야 할 때 다양한 방해 자극이나 주의 분산 등 불필요한 주위 자극에 충동적으로 반응하거나 순간적으로 자신에게 익숙한 요소만을 가지고 행동하는 것이 아니라 자신이 행동하고자 하는 행동을 조절하여 상황 전체를 잘 보고 평가하여 적절한 행동을 하는 것을 말합니다.

2. 행동 조절 능력과 공부와의 관계

행동 조절이 잘 되는 학생이라면 다양한 주변 자극에 충동적이거나 즉흥적으로 반응하지 않고 정서적으로 안정된 상태로 시험문제를 대충 보지 않으며 자신에게 익숙한 것만 보고 속단하지 않으며 수업 시간에도 집중할 수 있어 좋은 성적을 유지할 수 있습니다.

3. 행동 조절 능력 높이기

-지는 가위바위보
-청기백기 게임
-쌀, 보리 게임